[...] robić to razy w tygodniu np. w poniedziałek wraz z mięśniami grzbietu. Staraj się na treningu podciągnąć 50 razy w jak najmniejszej liczbie powtórzeń niezależnie od liczby serii którą będziesz potrzebował. Gdy zdołasz wykonać 50 powtórzeń w 5 seriach zacznij podciągać się z obciążeniem, po prostu dowiąż sobie do pasa obciążnik 5 kg i podciągaj [...]
[...] zblokować ręce i ustawić w takiej pozycji nad klatatką, aby wszystkie powtórzenia były w pionie wykonywane. wiadomo, że jeśli się ćwiczy samemy (bez osoby która mogła by podać gryf), i wcześniej tego nie robiło to początkowo straci się na to, trochę siły i może nawet początkowo straci się to jedno powtórzenie w serii, ale z czasem to zaowocuje
Plan taki mocno podstawowy bym powiedział. Nie znaczy że zły, ale ja akurat jestem zwolennikiem dodawania chociaż jednego ćwiczenia na każdą partie przy treningu fbw, tyle że po prostu z mniejszą ilością serii na mniejsze partie. Dobrze jakbyś jednak rozpisał jak planujesz dać liczbę serii I powtórzeń przy każdym ćwiczeniu.
[...] po wszelakich wyciskaniach na klatkę i dał stały zakres powtórzeń w ćwiczeniach w okolicach 10. Plan grzbietu słabo. Na pierwszy ogień powinno iść podciąganie na drążku 4-5 serii, później ewentualnie dwie formy wiosłowania i na koniec przenoszenie jeśli potrafisz je prawidłowo wykonać. Na biceps wystarczą w zupełności 2 ćwiczenia. W dni nóg daj [...]
Przy zmianie planu warto dac np tyle samo serii i ćwiczeń w skali miesiąca np ? Czy jak będzie w tej skali miesiąca z 10 serii mniej np na klatkę czy nogi ? Pytam bo sam się zamierzam na zmianę i jadę push pull leags push, pull push leags pull.
[...] w planie masz dość dobrze dobrane, ale można wprowadzić pewne modyfikacje. Przede wszystkim w objętości treningowej bo jak popatrzysz na plan to nie przystoi robić tyle samo serii ćwiczeń złożonych jak przysiad, wiosłowanie czy podciąganie na drążku co uginania na biceps czy prostowania na triceps. Dałbym też podciąganie na drążku wcześniej w [...]
[...] na dworzu cwiczenia ala strong men), nie pije za duzo, trzyma diete przez caly czas a z odzywek jedyne co zjadl to 1 kilo kretki z 25 kilo bialka i jeszcze z 2000 tabsow hmb.A jak sie go czlowiek spyta jakie cwiczenia wykonuje na rzezbe to mowi to co zwykle tylko zaczynam od ciezaru 10 kilo miejszego i robie 3 powtorzenia wiecej w kazdej serii.
W tym tygodniu zwiększyłem z 35powt/6 serii pompek na 40powt/6 serii pompek + rozpiętki + podnoszenie sztangi Chce do tego ćwiczenia co wyżej podałem link od następnego tygodnia zwiększyć tylko nie wiem czy liczbę powtórzeń czy serie co polecacie?
[...] pozycje Tsatsoulina wydane po polsku + Power to the People to postaram się odpowiedziec na twoje pytania i tak: 1) generalnie Pavel w swoich książkach nie poleca robienia serii do upadku mięśniowego wię idealnie byłoby robić 2-3 przed upadkiem 2)jak robiłem smarowanie gwintów, z tym że na pompki, to robiłem co 2 godziny, nie wiem jakie masz [...]
[...] 16-20 nie dalem rady i zaczalem sie przetrenowywac. Drabine chcialbym zastosowac w systemie HST z tym, ze zamiast zwiekszac ciezar zwiekszalbym objetosc. Czyli trening wygladalby tak: 1. 1,2,3,.... 2. 1,2,3.,,,,1,2,3,... 3. 1,2,3.,,,,1,2,3,...,1,2,3,... itd. ze zwiekszaniem ilosci serii co trening. Stosowalbym dipsy i drazek. Ma to sens?
[...] mnie inne kwestie, na które Ci zwrócę uwagę. Zastanawia mnie dlaczego mając na przykład treningu push na nogi wykonujesz 4 serie w ramach treningu, a na klatkę piersiową 8 serii? Gdzie te partie są zdecydowanie innej wielkości i złożoności przez co te proporcje powinny być odwrócone i na klatkę powinno być 4 serie, a na nogi 8. W przypadku. W [...]
[...] wyczerpującą serią snatchy z 20kg kettlem. Nie było podczas ćwiczenia momentu w którym by coś "chrupnęło" ale na drugi dzień czułem już ból tego barku. Możliwe iż pod koniec serii nie miałem prawidłowo sciagnietych ze sobą łopatek, co jest podstawowym błędem w tym ćwiczeniu, przez co bark poszedł za mocno do przodu przy wymachach. Do teraz boli [...]
o u mnie jak podlicze to wychodzi nieraz 8 serii siadów ale kolejne to juz 4-5 jak po siadach już jestem rozgrzany to samo z kaltką skosik z 8 serii po tem płaska już leci 4-5 normlanie już robocze
[...] krąży bardzo często w pytaniach związanych z planowaniem treningu siłowego. Najpierw warto zaznaczyć czym jest objętość treningowa. Można ją rozpatrywać jako całkowitą ilość serii wykonywaną na daną grupę mięśniową, całkowita ilość powtórzeń czyli serie x powtórzenia, a można tak na prawdę posunąć się jeszcze dalej i przeliczać na tonaż w ramach [...]
[...] powtórzeń, 10 powtórzeń, 8 powtórzeń, 6 powtórzeń. Oczywiście możemy tak trenować, ale łatwiej nam kontrolować progresję ciężarową gdy ustalimy sobie stałą ilość powtórzeń w serii. Stały zakres powtórzeń pozwala nam łatwiej ocenić czy jesteśmy w stanie progresować ciężarowo. Przy kolejnych treningach łatwo nam jest ocenić czy dodajemy ciężar, [...]
Nie pięć razy w tygodniu, tylko treningiem 5x5 (to jest 5 serii po 5 powtórzeń, wielostawowych ćwiczeń - stronglifts 5x5, ktoś mi to polecił na forum, jakbym ćwiczył to 5 razy w tygodniu to bym chyba na intensywną terapie trafił, hehe). Ćwicze 3 razy w tygodniu (co drugi dzień). Trening trwa gdzieś 45 minut, ale staram się ćwiczyć dość [...]
[...] jako niespójne, intensywne światło pulsujące (IPL™) o niskiej fluencji, pozwalającej na odnowę skóry bez odparowania tkanki. Leczenie jest zwykle przeprowadzane w serii czterech do sześciu zabiegów w odstępie trzech tygodni. W większości przypadków zabiegowi poddaje się całą twarz, a nie małą powierzchnię dotknięta schorzeniem, co daje [...]
[...] zwalnia i nie jesteśmy w stanie dokładać obciążenia treningowego to można wprowadzić progresję powtórzeniową. Polega na tym, że wyznaczamy sobie górną granicę powtórzeń w serii i jak ją osiągamy to wówczas dokładamy obciążenie treningowe. Może to wyglądać na przykład tak, że w wyciskaniu leżąc mamy 100kg i wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń, [...]
[...] treningowych czyli, że zakres powtórzeń w tym ćwiczeniu ustaliłeś na 15-12 to powinieneś powtórzyć ciężar ponieważ nie wykonałeś założonych dwunastu powtórzeń w ostatniej serii, a przypuszczam, że kolejna dokładka w tym ćwiczeniu sprawi, że wykonasz jeszcze mniej ruchów w kolejnym treningu. Dlatego powtórz ciężary. Ja nie jestem zwolennikiem [...]